ilosc kcal

[...] 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94 pomidor 200g razem- B: 30g T: 19g W: 15g Kcal: 348 łączna ilość 1 B: 167g T: 100g W: 369g Kcal: 3054 zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934 dostarczona na kg masy ciala B: 2,1g T: 1,3g W: 4,7g Kcal: 39,2 wymagana ilosc na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6

[...] - polecam FBW , zapewne wyjdzie jakieś 500 kcal więcej teraz dieta : I posiłek 100 g płatków owsianych Mleko - brakuje tutaj białka , mleko na redukcji w ograniczonych ilosciach - proponuje mój mix sniadaniowy czyli : 3 jajka sadzone na teflonie , 100g płatków owsianych 100g mleka 200g wody i 15g rodzynek ja do smaku dodaje jeszcze 3 tabs [...]

Ja bym zredukowal i bedzie calkiem niezle. Na poczatek bilans kcal na 0 i zwiekszac ilosc aerobow stopniowo. Pozniej lekkie obcinanie kcal z wegli. Wygladasz na wiecej niz 90kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-21 15:30:45

[...] bialego sera chudego Moim celem jest oczywiscie utrata sadla ale w taki sposob zeby okresu nigdy wiecej nie zgubic (no i najpierw niech wroci . Czy taki plan bedzie git? (ilosc kalorii, treningi?) Bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: 67 Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf - kratka jest, ekto 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 90/192 4) staż treningowy - 23miesiace 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g / owsiane z rodzynkami i otrebami i orzechami wloskimi lub laskowymi Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

być może nagle narzuciłeś zbyt duż ą ilośc kcal

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 89/186 4) staż treningowy - Start styczeń 2009. 5) cel cyklu - Masa, sucha. 6) stosowane już wcześniej suplementy - Xplode/Cell Mass/Cell Pump 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Wkradł się mały błąd :D Płatków jest 35g :D Jak się doda do tego reszte to nie ma tragedii :D fakt ze ostatnie łyżki to praktycznie samo mleko ;D Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kcal wg dziennika posiłków vitalmaxa. Wyniki zamieszczam poniżej. Zapotrzebowanie/Ilość dostarczona przeze mnie (mniej wiecej, gdyz naprawde robie roszady w jadlospisie [...]

pozatym 10 g wegli to jest ogromna ilosc wiesz bylo 6-7 to jak pisalem, ze nie ma efektow to eksperci kazali podbic kcal 10g nie leci caly czas, tylko w dzien treningowy o sporej intensywnosci+praca fizyczna przy samym trenigu jest to 7-8, a w nietreningowy i wolny od pracy 5-6

Możesz spokojnie na nierafinowanej oliwie jajecznicę zrobić. Jajka ścinają się na tyle szybko, że nie ma problemu. Jednak ja wolę jajecznicę na maśle Po treningu biały ryż. W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 77kg 182cm 4) staż treningowy 8ms 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono olimp,trec cm3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

SNAIDANIE: platki Muesli 100g Jablko 150g Orzechy włoskie 10g ŁĄCZNIE: b13 t13 w80 kcal490 2 SNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Ser, Brie pełnotłusty 20g Jaja kurze - 60g) 2szt ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301 1OBIAD: Kasza gryczana 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

0maciek0 ilość białka nie jest wprost proporcjonalna do ilości wytworzonych mięśni ale w 3 tygodnie 4 kg to na pewno nie są same mięśnie, imo głównie tłuszcz zmniejsz kcal

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

dzis sie zwazylem - waga znowu cos drgnela ->92,3kg (+4,5kg! od startu) niestety w bebzonik troche poszlo od momentu gdy zwiekszylem ilosc kcal do 3300 kilka fotek: ...cos tam ruszylo chyba Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 20:22:11